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【ストレッチ】ハムストリング

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

 

前回のブログでは脚の前面(大腿四頭筋)のストレッチをお伝えしたので

本日は脚の後面(ハムストリング)のストレッチをお伝えします。

ハムストリングは骨盤の動きにも大きく関与してきますので、大腿四頭筋同様、普段運動をされない方はもちろん、骨盤の位置を安定させるためにも不妊症の方にはぜひやっていただきたいストレッチです。

 

1.イスやベッドの上に脚を乗せる

2.膝を軽く曲げ、かかとだけを着ける

3.背中を丸めないように胸を張ったまま上半身を前に倒していく

4.ハムストリング(太ももの裏側)が伸びているのを感じたらそこでキープする

 

30〜40秒をキープして1setになります。

左右行なって、日に2〜3回できると代謝や循環も上がってきますよ!

ストレッチに関しては基本的に毎日できると効果が高いです!

 

 

 

 

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