【ストレッチ】大臀筋

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

本日は「大臀筋」のストレッチをお伝えします。

普段から座って仕事をすることが多い人や、主婦の方でも家では座ってることが多い方にはオススメです！

また、脚の筋肉同様、骨盤に直接関与している筋肉なので不妊症の方にも非常にオススメです！

1.両膝を伸ばしたまま座る

2.片方の脚を立てて、逆側の脚の外側に置く

3.立てている方の大腿部を両腕で抱きかかえる

4.立てている脚の方に上体を少しひねる

5.お尻にテンションがかかり、伸びている感覚があればOK

(6.これで伸びにくい方や、バランスが取りづらい方は伸ばしている脚を曲げてみてください)

30〜40秒をキープして1setになります。

左右行なって、日に2〜3回できると代謝や循環も上がってきますよ！

ストレッチに関しては基本的に毎日できると効果が高いです！