【動画】不安な時代を呼吸で乗り切る！③【3秒で不安が消える呼吸法】

☆書き起こしは以下です☆

こんにちは。
みなみ整体院の金剛寺です。

本日も
「不安な時代を呼吸で乗り切る！」
の第3回目をお届けします。

今回のテーマは、
「3秒で不安が消える呼吸法」
です。

前回は基本の呼吸方法について
お伝えをしましたので、
基本的には、そちらの呼吸法を
試していただきたいのですが、
今回はそんな悠長に呼吸の練習なんて
してられないよ、という方、
ズボラな方とか、もしくは
緊迫した状態、
いますぐ会議、いますぐプレゼン、
今すぐ面接など時間がない方向けに
今回はたったの3秒で不安が吹き飛ぶ
呼吸方法についてお伝えします。

では、皆さん、片手を出してください。
その片手の上に、クイズなどで使うような
大きめのボタンがあるイメージをしてください。

これが手の平にあるのを
まずイメージしていただきます。
そうすると手の平に
モゾモゾするような感覚、
人によっては温かさを感じたりとか。

何か違った感覚が
生まれてくると思います。
そうしたら準備完了です。

そのボタンが手首から腕から
ずっと通って頭までこの神経回路、
スイッチから頭まで電気回路がある
イメージをしていただきます。

そして、ご自身の呼吸に目を向けて頂いて
不安な状態なので
呼吸が浅くなっていないかなとか
焦っていてドキドキしているなとか、
自分が今どんな呼吸をしているかも
注目していただきます。

実際に反対側の手で
ボタンを押していただきます。
1秒目押すときに、
そのボタンが赤く光っているのを
想像してください。

不安な状態って頭の中も
緊急事態で真っ赤になっている
イメージでそれがボタンに色に
そのまま反映される形で、
1秒目押すと赤く光る。

そして、2秒目、そのボタンを押すと
赤から青に色が変わります。
青いボタンを見て、
そして3秒目、ボタンを押すと
今度は緑色に変わっていきます。

その後、脳内で忙しく動き回っていた
不安な思考回路がシャットダウン
されるようにパソコンが
強制終了されるように
シューンと忙しくしていた
モーターが切れるイメージをしてください。

そうすることで、
たった3秒ですが、
実際にやっていただくと分かりますが、
とても不安でモヤモヤしていた気持ちが
これをすることで
スッキリしてきます。

これはたった3秒で
こんなイメージだけで
本当に変わるのか
と思う方もいると思います。

実はこれ、スタンダードの先生が
考案した方法で、1、2、3と
数を数えるのと
色をイメージしていただくことで
脳の理性を司る部分が
とても働く方法になります。

そもそも、
不安な気持ちは原始から持っている
原始脳が司っている部分で
そこが働きすぎることによって
不安な気持ちに襲われますが、

その不安な状態だと
逆に理性が働かない状態です。
そこからフォーカスを外すことによって、
（数を数える、色のイメージする）
理性が働くので、
不安な気持ちの原始脳より
理性が働く環境になってくるので
不安な気持ちがこの呼吸方法で
和らいでくることが言われています。

最初、はじめてやるときには
時間がかかるかもしれませんが、
慣れてくると3秒で
不安な気持ちが吹き飛ぶ呼吸方法に
なっているので、

ぜひ皆さん、緊迫した状況のとき、
これからすぐに面接がある時など
そういった時に使っていただきたいのと、
前回お伝えした基本の呼吸が
面倒くさいというズボラな方は
是非こちらがお手軽と思いますので、
取り入れてみてください。

次回に関しては、
前回は基本の呼吸、
今回は3秒でできるもの
お伝えしましたがそれでもまだ
不安な気持ちがなくならない方に
関しては横隔膜という
呼吸の筋肉がとても固くなってる
可能性があります。

次回はそこの不安なとき
呼吸の筋肉が固くなっている
ところに対するストレッチを
お伝えして、そこで呼吸の筋肉が
広がることで不安な気持ちが
吹き飛ぶ方法をお伝えしたいと思います。

それでは、本日もご覧いただき
ありがとうございました。