【動画】超簡単！便秘解消法④【おさらい＆大事な基本】

☆書き起こしは以下です☆

こんにちは。
みなみ整体院の池田です。

今回は便秘解消のテーマで
最終回でまとめをお伝えします。

これまでの便秘解消方法、
1つでも取り入れられそうなものは
ありましたか？

便秘解消法としては、これまで
食物繊維を多く摂ってください、
海藻、ヨーグルト食べましょう、など
色々とありますが、なかなか
食物繊維のことを考えながら、
ご飯を食べれるかというと、
そうでもなかったりとか、
毎日ヨーグルトを食べ続けるのも
難しかったり。

最終的には薬を飲むほどひどい方も
いらっしゃると思いますが、
薬を飲みたくない方も多いと思うので、
今回はそういった方法をお届けしてきました。

便秘になる理由の1つとしては、
自律神経なんですね。

自律神経は交感神経と副交感神経が
あるという話をしました。

交感神経が体を活発化させる、
エネルギッシュな神経で、
副交感神経がリラックスの状態、
この2つの便秘につながる神経は
どちらですか？

交感神経が優位なときは、
胃腸が活動を止めるので
便秘しやすいと話しました。

なので、便秘に悩んでいる方は、
副交感神経が優位な時の方が、
便が出やすいです。

なおかつ、一日の中で、
排泄に体か集中する時間帯が
朝4時から昼の12時が一番
体が排泄しやすい時間帯なので、
その時間帯にリラックスして
副交感神経が優位になることで
排泄しやすくなります。

その時間帯にできれば
朝ごはんを食べて、消化をして
排泄を邪魔するのではなくて、
排泄が終わるまで朝ごはんは待っていただいて、
出すことを優先することが便秘解消につながりますよ、
という話だったり。

白ワインが持っている有機酸が
腸の環境を整えてくれるので、
お酒が好きな方、
特にワインが好きな方であれば
白ワインを積極的に飲んでいただくと、
腸にとっては良いです。

ただ、先ほどもお話したとおり、
副交感神経が優位になっていることが大切なので、
嫌な上司とお酒を飲むのではなくて、
好きな仲間とリラックスしながらお酒を飲む方が
より効果が高まります。

もう1つ、3回目にお伝えしたセルフケアも
朝の排泄しやすい時間帯に
取り入れて頂くのが一番いいので、
目覚ましをいつもより5分くらい早めに設定して、
セルフケアを取り入れて頂く。

やり方については1つ前の動画に戻ってください。
そういったことで、排泄をしやすくしていただきます。

これまで色々とご説明しましたが、
便秘の方は総じて、
水分量が足りていません。

皆さん、お茶とかコーヒーとか飲みます！
と仰いますが、便秘の方については、
1日にお水を1.5ℓから2ℓくらい飲んでいただきたいです。

なぜかというと、
どのくらい便の中に水分量と固形物があるかというと、
便は塊で出てくるので固形物のように思いますが、
8割は水でできています。

2割くらいが食べ物カスや
腸の内側のカスで固形物となると、
8割が水分です。

そもそも、水が足りない時点で、
うんちは作りにくいです。

かつ、人間の体は水分でできているので、
外からの水分摂取量が減ってしまうと、
体の水分量を保つ方が大切ですので、
一生懸命、便から水分を摂って、
体の水分を保つことでうんちがカチカチになります。

なので、便秘症の方は綺麗な水で
体を作っていないことになるので、
吹き出物なども出やすくなります。

そう考えると、
うんちがしっかり出たほうが、
お肌のためにもいいし、
体にとってもいいと思います。

なので、1日にお水を1.5ℓから2ℓくらい
飲んでいただきたいです。

お水です。
なぜかというと、お茶やコーヒーは
利尿作用がありますので、
おしっこになってしまい、
うんちのお水にはなりにくくなってしまいます。
なので、お水をのんでいただきたいんです。

1日にお水を1.5ℓから2ℓ飲もうと思うと、
1時間あたりにどのくらい飲むかを
考えて頂きたいんですよ。

夜に水分摂取量を増やしてしまうと、
夜のお手洗いが近くなってしまうので、
出来れば日中に飲む量を増やしていただきたい。

皆さん、今テレワークでお家にいる時間が
増えていると思うので、
お手洗いにはいきたいと思います。

是非ともこの機会に、
日頃から水分を摂る癖を
つけていただきたいです。

たとえば、朝8時から夕方6時までの
10時間でお水を飲み切るとした場合、
10時間で2ℓのお水を飲むとなると、
1時間あたり200㎖になりますよね。

200㎖となると、大体コップ1杯分です。
この天然水のペットボトルだと
550㎖入っているので、
3時間弱でこれ1本飲み切る感覚ですよね。

となると、普段からこれ1本を
飲めているかというと、
なかなか皆さん、お仕事でトイレに行けないとか
色んな理由で飲めていないと思います。

そして、これ1本をがぶ飲みして言い訳でなないです。
がぶ飲みすると、尿に変わってしまうので、
これをチビチビ飲んでいただくのが一番ですね。

なので1時間で200㎖こまめに飲んでいただくと
乾燥を防ぐ意味でも、徐々に体が潤います。

3時間でペットボトル1本分飲めるように、
便秘の方は大切なんです。

なので、お水をとって頂くのが
やはり基本ですね。

かつ、今までお送りしたセルフケア、
色々取り入れていただきたいと思います。

1回だけやって効きませんでしたと
諦めてしまうのではなく、
女性は特にホルモンの関係もあります。

ホルモンバランスによって
便が出やすいときと、
出にくいときがありますので、
何回か継続していただき
排便する癖付けをすることが大切です。

なので、水も今日1日だけ頑張って飲む、
のではなくて、毎日少しずつ飲む量を
増やしていくのでも構いません。

意識して生活していくと、
体自体も変わっていって
便通もよくなっていくというところです。

次回からまた新しいテーマでお送りします。

本日もご覧いただきありがとうございました。