【自宅トレ】スクワット応用編

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

本日は以前のブログでお話した大腿四頭筋のスクワットの応用編です！

その名も「ブルガリアンスクワット」！！

代謝を上げるのに効果的なトレーニングで、もちろん不妊症の方にも効果があります！

1.脚は前後に大きく開きます。

2.胸は張った状態で骨盤を前傾させます。

3.重心はカカトではなくつま先の内側に置きます。

4.後ろの足をイスなどに乗せます。

5.大腿四頭筋(モモの前)を使っているという意識で前の膝を曲げて体を落としていきます。

6.ゆっくりと行なわず、1回1回をスピーディーに行ないます。

7.動作中は常にお腹(腹筋)に力を入れておくのを忘れずに！
基本的には10回3set行ないます。

 
週に2日くらいできるといいですね！
1ヶ月続けてできれば、脚もシェイプしてきますよ！