【自宅トレ】大腿四頭筋のスクワット

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

本日は前回のブログでお話した、

最低限代謝を上げて行くために自宅でできるトレーニングをご紹介します。

本日はタイトル通り「大腿四頭筋」です。

身体の中で1番大きい筋肉と言われています。

1番大きいということは、それだけ代謝する力も大きいということですね。

1.脚は肩幅くらいに開きます。

2.胸は張った状態で骨盤を前傾させます。

3.重心はカカトではなくつま先の内側に置きます。

4.膝からではなく腰から曲げていくようにしゃがみ込んでいきます。

(このとき膝がつま先より前に出ても構いません)

5.大腿四頭筋(モモの前)を使っているという意識で行ないます。

6.ゆっくりと行なわず、1回1回をスピーディーに行ないます。

7.動作中は常にお腹(腹筋)に力を入れておくのを忘れずに！

基本的には10回3set行ないます。

週に2日くらいできるといいですね！

1ヶ月続けてできれば、脚もシェイプしてきますよ！

では、次回もお楽しみに！