【自宅トレ】大臀筋のスクワット

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

本日も最低限代謝を上げて行くために自宅でできるトレーニングをご紹介します。

本日は「大臀筋」です。

ご紹介するのは前回と同じ「スクワット」ですが、

スクワットはフォームを変えると鍛えられる(効く)部位が全然違うのです！

1.脚は肩幅より足2つ分ほど広めに開きます。

2.胸は張った状態で骨盤を前傾させます。

3.重心はカカトではなくつま先の内側に置きます。

4.膝から曲げるのではなく、お尻をうしろに突き出すようにしゃがみ込んでいきます。

5.主に大臀筋(お尻)を使っているという意識で行ないます。

6.なるべくスピーディーに行ないます。

7.動作中は常にお腹(腹筋)に力を入れておくのを忘れずに！

基本的には10回3set行ないます。

週に2日くらいできるといいですね！

1ヶ月続けてできれば、お尻もキュッと上がってきますよ！

次回もお楽しみに！