【自宅トレ】大臀筋・ハムストリング

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

本日も最低限代謝を上げて行くために自宅でできるトレーニングをご紹介します。

本日は「大臀筋・ハムストリング」です。

ご紹介するのはペットボトルなどでできる「デッドリフト」です。

1.脚は肩幅より足1つ分ほど広めに開きます。
2.足の間にペットボトルなどの重りを置きます。
3.胸は張った状態で骨盤を前傾させます。
3.重心はカカトではなくつま先の内側に置きます。
4.その状態のまま腰を曲げずに重りをつかみます。
5.主に大臀筋(お尻)・ハムストリング(脚の後ろ側)を使っているという意識で重りを持ち上がるくらいに上体を持ち上げていきます。
6.なるべくスピーディーに行ないます。
7.動作中は常にお腹(腹筋)に力を入れておくのを忘れずに！
基本的には10回3set行ないます。
 
週に2日くらいできるといいですね！

1ヶ月続けてできれば、お尻もキュッと上がり、脚もスラっとしてきますよ！

では次回もお楽しみに！