【自宅トレ】大臀筋(応用編)

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

前回のブログでお伝えした寝たままできる大臀筋のトレーニングですが、本日は応用編をお伝えしていきます。

大臀筋(お尻)を鍛えるトレーニングなので、代謝に大きく関わることはもちろん、骨盤を支えるのにも大きく関わってきますので、不妊症の方にはもってこいのトレーニングです！
今回は片脚ずつやるので、より負荷が高くなっています！

1.布団やベッド、床の上で仰向けになる

2.両膝を立てる

3.片脚は真っ直ぐ伸ばす

4.お尻を上(前方)に突き出すように上げる

5.お尻を上に上げたときに「ギュッ」とお尻の筋肉を使っている感覚があればOK

6.なるべくスピーディーに行ないます。

7.動作中は常にお腹(腹筋)に力を入れておくのを忘れずに！

 
基本的には10回3set行ないます！

週に2日くらいできるといいですね！

1ヶ月続けてできれば、お尻もキュッと上がりますよ！

では次回もお楽しみに！