【自宅トレ】大臀筋

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

本日は少し変わったトレーニングをご紹介します！

今までご紹介していたのとは少し違い、寝たままできるトレーニングです！！

…が！！

結構キツいです…

大臀筋(お尻)を鍛えるトレーニングなので、代謝に大きく関わることはもちろん、骨盤を支えるのにも大きく関わってきますので、不妊症の方にはもってこいのトレーニングです！

1.布団やベッド、床の上で仰向けになる

2.両膝を立てる

3.お尻を上(前方)に突き出すように上げる

4.お尻を上に上げたときに「ギュッ」とお尻の筋肉を使っている感覚があればOK

5.なるべくスピーディーに行ないます。

6.動作中は常にお腹(腹筋)に力を入れておくのを忘れずに！

基本的には10回3set行ないます！

週に2日くらいできるといいですね！

1ヶ月続けてできれば、お尻もキュッと上がりますよ！

では次回もお楽しみに！