妊娠中に気を付けること《食事編》

こんにちは。

月島の妊活、妊婦、産後専門の整体

みなみ整体院です。

 

妊婦さんから良く頂く質問を

ご紹介していきたいと思います。

 

妊娠中の食事は何に気を付ける？

 

よく聞かれますが、今日は食事について

お話していきたいと思います。

 

以前の記事で、妊婦さんに多い

貧血対策の食事についてご紹介しましたので、

以下、ご参照ください　↓↓

貧血の対策≪食事編≫

 

①アルコール類、

お茶やコーヒーなどカフェインはNG。

であることは、もはや一般的に知られています。

お腹の赤ちゃんの発育を阻害するからです。

 

しかし、チョコレートもダメだと知っていましたか？

チョコレートにもカフェインが含まれているのです。

 

②ビタミンAの摂りすぎは

特に妊娠初期に注意が必要です。

ビタミンAはレバーに多く含まれています。

 

③ジャンクフード常用はNG

インスタント食品、ジャンクフードを

常用していないですよね？

日常的に摂るのは、もはや論外です。

そういった食事を常日頃摂り続けていると、

鉄分やビタミン、ミネラルがどんどん欠乏してしまい

体にとっては負のスパイラルに入ってしまうのです。

そんな母体で、お腹の赤ちゃんに良い栄養素を

送り届けることができるでしょうか。

 

④大型魚に注意が必要。

弱肉強食の自然界で、

マグロ、メカジキをはじめとする大型魚には

水銀が溜まりやすいと言われています。

 

⑤海藻類も食べ過ぎない。

昆布に多く含まれるヨウ素にも注意が必要です。

特に妊娠12〜20週は胎児が影響を受けやすいです。

日本は出汁文化なので、至る所で昆布出汁が使われます。

うどんやそばのだし汁にも使用されるので、

注意してくださいね。

 

ひじきについても、健康的なイメージがありますが、

妊婦さん以外も大量の摂取は控えるべきです。

ひじきの煮物だと小鉢サイズで週2回までが目安です。

 

⑥ハーブティーに注意

妊婦さんはノンカフェインの飲み物を摂りますが、

以外にもハーブティーに落とし穴があります。

バーブは様々な種類がありますが、

中には妊婦さん、胎児に影響を及ぼすものもあるのです。

ハーブティーを飲むときには必ず、

妊婦さんも大丈夫である商品を確認しましょう。

 

⑦食中毒に注意

妊婦さんはリステリア菌に感染のリスクが高まります。

そして、妊婦さんだけでなく、お腹の赤ちゃんにも

胎盤を介して影響を及ぼす可能性があるのです。

 

包丁、まな板など調理器具、食器を清潔に保ち、

調理前や食事前のしっかり手洗いは基本です。

 

リステリア菌は過熱すると殺菌されるので、

生ハム、スモークサーモン、ナチュラルチーズなど

過熱が不十分なものは控えるのが無難です。

 

以上が大まかな注意点です。

色々と妊娠中は気を遣う食生活になりますが、

極度な神経質になりすぎず、

あくまでもバランスの良い食事を心がけてくださいね。