疲労回復のため上質な睡眠を！

こんにちは。

月島の妊活、妊婦、産後専門の整体

みなみ整体院です。

 

今回は睡眠についてお話していきます！

 

寝すぎて調子が良くなかったり、

十分に寝れなくて調子が良くなかったり

体験したこともあるかと思います・・・

上質な睡眠を取るための

ポイントをご紹介いたします★

 

 

◎高さの合わない枕で寝ている

高さが高すぎるものや固すぎるもの、

自分にあっていないものを選ぶと、

寝ている時の筋肉のコリや寝違えが

起こりやすくなります。

またマットも柔らかかったり、

固すぎず身体に負担がかからないものを

選びましょう。

 

◎リビングや寝室は夜も蛍光灯の照明が煌々とついている

明るい照明は交感神経を活発にします。

帰宅後は照明を落として、眠りをもたらす

ホルモン「メラトニン」の分泌を

促すようにしましょう。

また、パソコンやスマホを見る時も、

画面の明るさを抑えるようにしましょう。

 

◎寝る前までパソコンやスマホをいじったりテレビを見る

寝る間際までパソコンやスマホをさわっていると、

脳は覚醒された状態のままなので

寝つきが悪くなります。

また、デジタル機器からブルーライトが

発せられており、神経を興奮させる作用があります。

 

◎夜遅くの食事とアルコール

夜遅くの飲食は内臓の負担となり、

筋肉が緊張を起こします。

また、アルコールは寝つきがよくなるものの、

アルコールが分解されるにつれて

交感神経が優位になり、熟睡することができません。

 

◎身体に緊張や疲労がたまったまま寝る

仕事や家事、運動のしすぎなどで

体が疲弊しこわばりがあると、

リラックスできず熟睡できなくなるため、

さらなる疲労がたまっていきます。

入浴やストレッチで十分に体をほぐしましょう。

 

◎寝る間際にイヤなことや悲しいことを考えてしまう

ストレスが溜まっている状態で就寝すると、

寝ているときでも緊張してしまい、

歯ぎしりや歯のくいしばりを生み、

寝ている時の筋肉のコリにつながります。

 

 

これら6つの習慣を見直すことで

身体の不調、痛みを防ぎ、

上質な睡眠をとることにつながります！

 

ポイントを意識して良い眠りにしていきましょう！！