【自宅トレ】ハムストリング

みなさんこんにちは。

みなみ整体院の筋肉担当・大久保です。

本日は脚の後ろ側(ハムストリング)を集中的に鍛えるメニューをお伝えします！

以前のブログでお伝えした「大臀筋・ハムストリング」のトレーニングのあとに行なうと、とても効率良く鍛えることができます！

もちろん、これだけ行なってもかまいませんよ！

1.よく体操などでやる、「アキレス腱を伸ばす」姿勢をとる

2.後ろの足をその姿勢からさらに1歩分後ろに下げる

3.後ろの足はかかとを浮かしてつま先立ちになる

4.その状態で一度お辞儀をし、そこから胸を張る

5.姿勢は変えずに前の脚の膝を伸ばす

※これがスタートポジションです！

イメージとしては漢字の「入」です！

6.前の足(つま先の内側)に重心を全て乗せる

7.前の脚の膝を曲げ、また伸ばすを繰り返す

8.なるべくスピーディーにテンポよく行ないます。

基本的には10回3set行ないます。

週に2日くらいできるといいですね！

1ヶ月続けてできれば脚もスラっとしてきますよ！

では次回もお楽しみに！