不眠とイライラ

こんにちは。

月島の妊活、妊婦、産後専門の整体

みなみ整体院です。

 

ご存知でしたか？

「人生の３分の１は睡眠の時間だ」と…。

皆さんもご存知のとおり睡眠のもつ効果は、

昼間のストレスや疲労があったとして、

きちんとした睡眠をとることによって

気持ちの良い朝を迎えることができたり、

免疫が高まったりと、計り知れない力を

もっています。

しかし、５人に１人が睡眠不足を訴える現代。
睡眠の時間が不眠症の人にとっては、

逆に眠れないというストレスを溜め込む時間に

なってしまったりしています･･･。

皆さんは毎日ぐっすり眠れていますか？

今回はこの「不眠とイライラ」の解決法に

ついてご紹介します！！

 

眠りにつけない時の対処方法

不眠の原因は様々ですが多くは

何らかのストレスを感じることで

脳が覚醒状態（起きている状態）となって

眠りにつけないということが多いようです。

１番の解決法はこの滞在意識のストレスを

取り除くことにありますが、

なかなかそうも行かないのが現実。

しかし、このストレスを和らげる方法と

いうのはいろいろとあるんですよ！
そのキーワードは、

「あたためる」と「リラックス」です。

 

ストレス防御３大栄養素をとろう

注目栄養素は、ビタミンＢ１、

ビタミンＣ、カルシウム。
これらは脳内物質の代謝をよくし

情緒を安定させるために欠かせません。

不足すると精神的な能力低下、イライラ、

不眠を引き起こしてしまいます。

 

・ ビタミンＢ１を含む主な食品は、

豚肉、玄米、しいたけ、にんにく、小豆など。

ねぎ類やニラなどの「硫化アリル」を含む

食品と一緒にとると、吸収が良くなります。

例としては、レバニラ炒め、酢豚。

 

・ ビタミンＣを含む食品は、柿、いちごなどの

果物、カリフラワーなど。

サラダとして１品プラスや食後のデザートとして

取り入れてみましょう。

 

・ カルシウムを多く含む食品は、

いわし、牛乳、チーズ、かいわれ大根など。

よくホットミルクを寝る前に飲むといいのは

このことからですね！

なかなかバランスよく食事を改善することが

難しいという方にはサプリメントがお勧めです。

 

リラックス効果を上げる入浴法

あまり熱いお湯だと交感神経が刺激され、

リラックス状態が得られにくくなるので

ちょっとぬるいかな～というお湯に

ゆっくりつかると効果的です。

後はお気に入りの入浴剤を入れると

お風呂の時間も楽しくなりますし、

お湯につかりながら好きな歌を２・３曲歌うと

ストレス発散効果は倍増しますよ♪♪

 

軽いストレッチを行う

寝る前に軽いストレッチをすると

血行が良くなり手足の皮膚温が上がります。

からだ全体もほんのりと暖かさを感じることで

本当に心身からリラックスができます。

布団の中で寝たままでもいいので

少しだけ手足をストレッチしてみましょう。

あとは、体が温まるからといって、

コーヒー、紅茶、緑茶、また、疲れを

残さないようにと栄養ドリンクなどといった

カフェインが含まれているものを

たくさん飲むことは精神が興奮するので

控えた方がよいでしょう。

よく知られている、睡眠薬やアルコール類で

眠りを促す手段もありますが、

それは一時的なものであり、摂り過ぎることで

依存してしまう恐れがあることを忘れずに、

上手に付き合っていきましょう。

 

今回ご紹介した方法は身近にできる快眠法です。

人生の3分の１が砂漠になるかオアシスになるか。。。

毎日コツコツ習慣で自分の人生を

コントロールしてみてはいかがですか★