【動画】超簡単！便秘解消法①【〇〇のタイミングを変えるだけ】

☆書き起こしは以下です☆

こんにちは。
みなみ整体院の池田です。

今回から新しいテーマで
「便秘解消！」というテーマで
お送りします。

何回かにわたってお送りますが、
第１回目は、「○○のタイミングを変えると、
便秘が解消できる」というテーマです。

今回、大事なポイントは、
大きく２つあります。

1つは自律神経。
2つめは体内のサイクルです。

こちらを説明しながら、
「○○のタイミングを変えると、
便秘が解消できる」をお送りします。

前回、高岡先生の動画で
IBS（過敏性腸症候群）の話が
ありましたが、
それによってお腹を下しやすい方、
多いと思いますが、
女性の皆さんは割と便秘で悩んでいる方が
多いのではないかと思います。

女性がもともと便秘が多い理由として、
腹筋が弱くて力めないので出しにくい、
ダイエットによって食べる量が減る、
そもそも栄養バランスが乱れている、
生理によるホルモンバランスの乱れで
便秘しやすいと言われています。

女性だけでなく、
男性も便秘で悩んでいる方もいると思うので、
皆さんに当てはまる便秘解消法を
お伝えしていきたいと思います。

自律神経が便秘解消にとても大事で、
自律神経は主に2つあります。

1つが交感神経、もう1つが副交感神経。
この2つの神経を合わせて
自律神経と言われています。

私たちが意識して、
「交感神経を高めましょう。」
などとしているわけではなく、
日々の生活の中で体が自動的に
このバランスをとっているんです。

私たちの思考と関係ないので、
「自律」したこところの神経で
自律神経と言われています。

この交感神経、副交感神経、
どんな役割をしているか、
皆さん、ご存知ですか？

聞いたことがあると思いますが、
交感神経は体を興奮状態、活発にする神経。
運動もそうですね。

副交感神経はリラックス状態のとき、
お風呂入ったりするとき、
好きな音楽聞いたりするとき、
優位になるのが副交感神経。

では、便秘につながる神経は
どちらだと思いますか？

交感神経と言われています。
交感神経が働くと、
胃腸は動きを止めます。

収縮を止めることによって、
便ももちろん、固まりやすくなるので、
便秘になりやすいです。

ということは、
副交感神経が動くほど、
胃腸も動くし、便秘しにくくなるんです。

先ほどお伝えしたもう1つ、
重要なのが体内サイクルですね。

人間の体は24時間ある中で、
3つの時間に分かれています。

「排泄」「消化」「吸収」です。
これが24時間の中で3つに分かれています。

排泄が朝の4時から昼の12時まで。
昼の12時から夜の8時が消化の時間です。
色んなものを食べて消化しやすい時間帯です。
夜8時から朝4時まで吸収の時間帯です。
寝ている時間帯が吸収して、
その日1日で壊れた体の補修するんですね。

なので、夜8時以降に食べないダイエットって
ありますよね？
あれは夜8時から朝4時は吸収率が高まるから、
その時間になるとより太りやすくなる、
だから止めましょうね、というダイエットです。

このサイクルで考えると、
朝4時から昼12時は排泄の時間なので、
ごはんを食べたりして、排泄の動きを
妨げないほうが体にとっては良いです。

この時間にする、排泄以外の行動は、
朝ごはん。

朝食のタイミングを変えるだけで、
排泄がしやすくなります。

朝食を摂ると、体は消化を始めます。
消化は本来、
排泄をしたい時間帯の仕事ではないです。

体は「排泄しなきゃ、消化もしなきゃ」
という状態になります。
役割が分散されるので、
排泄に力が入らなくなります。

なので、まずは排泄に集中できる状況を作る。
かつ、ごはんを食べると、咀嚼したり、
朝って結構忙しいですよね。
出勤前、学校行く前、忙しくて
かき込むように食べたりしますよね。

忙しく食べると
リラックスしていないんですよね。
なので、交感神経が優位になります。

先ほどお伝えした通り、
「交感神経は便秘になる」んですよね。

ということは、
せかせかと朝ごはんをたべると
交感神経が優位になるので、
便秘もしやすいですし、
本来排泄の時間帯なのに、
他の仕事を与えてしまい、
体にとっても排泄にとっても
良くないんですよね。

ということは、
朝お腹はすきますが、
排泄のために、
朝ごはんを待っていただくことが、
実は排泄行為を高めるためには、
一番早いです。

朝起きて、白湯を飲むなどして頂き、
体をリラックス状態にしたまま、
排泄に集中する。

排泄が終わってから、
朝ごはんを食べるというのが、
体にとっても便秘症の人にとっても
効果が高いです。

私も昔、サラリーマンをやっていたとき、
朝ごはんを食べないとエネルギーが
足りなかったんですよね。

だけど、毎日便秘で悩んでいたんですよね。
それを、排泄するために、
朝ごはんを食べなくなって、
お湯を飲んで、排泄が終わってから
朝ごはんを食べるようにしたんです。

そうすると、今は全く
便秘で悩むこともなくなったんです。

なので、まず朝ごはんのタイミングを
変えることから、便秘に悩んでいる方は
始めて頂けたらと思います。

次回もまた新たなコツを
お伝えしていきたいと思います。

本日もご覧いただきありがとうございました。