【動画】睡眠力アップで快適生活③【あなたも睡眠負債、たまっているかも？】

☆書き起こしは以下です☆

こんにちは。
みなみ整体院の金剛寺です。

本日も睡眠力UPで快適生活！
の第3回目をお送りします。

本日のテーマは、
「あなたも睡眠負債溜まっているかも？」
ということで怖い怖い睡眠負債
についてお話をします。

その前に、前回、
ショートスリーパーは遺伝
というお話をしました。

さんまさんなどは、
特殊な遺伝子を持っているんですよね。

なので、逆にいうと、
ほとんどの方は最低でも
7時間以上寝てほしいという話をしました。

前回、皆さんどのくらい寝ているか
お聞きしましたが、足りていない方、
今はご自宅にいる機会も
多いと思うので、早めに寝る対策とか
何か生活の変化など
起こしてくれましたでしょうか？

今回は、長さに加えて、
実は、睡眠の質も大事という話を
していきます。

そもそも皆さんの睡眠の状態、
今どんな状態にあるのか、
ということを簡単にチェックできる
項目を用意しました。

こちらに挙げておきます。
5つありますが、
まず1つ目、いくらでも何時間でも寝られる方。
2つ目、寝つきが1分以内もしくは
寝つきに30分以上かかる方。
3つ目、休日にいつも以上にねだめをする方。
4つ目、電車などどこでもすぐ寝てしまう方。
5つ目、起きて4時間以内にまたすぐ眠くなる方。

実は、皆さん、1つでも当てはまってしまうと
要注意なんです。

具体的に解説をしていくと、
まず1つ目のいくらでも何時間でも寝られる方と
5つ目、起きて4時間以内にまたすぐ眠くなる方、
というのはそもそも
寝ている質が悪い可能性が大です。

続いて、2つ目、寝つきが1分以内もしくは
寝つきに30分以上かかる方、
4つ目、電車などどこでもすぐ寝てしまう方は
睡眠時間もそもそも足りていないし、
質も悪い可能性があります。

3つ目、休日にいつも以上にねだめをする方、
というのは実は、
「睡眠負債」が溜まっているかもしれません。

皆さんの中にも
週末に寝だめをする方も
多いのではないでしょうか？

この睡眠負債という言葉、
3年前の流行語大賞にも
選ばれた言葉なので聞いたことが
ある方も多いかもしれません。

睡眠負債は何かというと、
読んで字のごとく、
睡眠が足りていない状態で、
どんどんマイナスの負債が
溜まっている状態です。

お金と違って、溜まった借金を
いきなりまとまって返済をすることは
実はできません。
寝だめは意味がないんです。

さらに、お金や筋肉と違っていつも
溜めておくということもできないので、
毎日の日々の睡眠の時間も確保して、
質も確保する必要があります。

実際にこの睡眠負債が溜まっていると
どんな悪いことがあるかお話します。

身近なところでいうと、
風邪を引きやすかったり、
免疫力も落ちるので、
今、コロナウイルスなどにも
罹りやすいというリスクが増えます。

あとは、アレルギー症状が出やすく
過敏な状態になることもそうですし、
肥満、糖尿病、心臓病、鬱など
精神的な部分まで蝕まれていきやすいです。

初回にお話した、
人はなぜ眠るのかのテーマ、
皆さん覚えていますか？

脳に溜まった要らない情報、
ジャンクな情報を
寝ている間に消去するのですが、
それが足りていないと
いつも要らない情報で
頭がパンパンになってしまって、
脳内のワーキングメモリーが
減ってしまいます。

よって、ミスを日頃起こしやすかったり、
物忘れが激しかったり、
ひいては認知症のリスクも高まります。

そんな怖い睡眠負債を防ぐための
もしそれが今溜まってしまっているとしても
今後それをちゃんと返済をしていくための
とっておきのセルフケアを次回
お伝えします。

どうぞお楽しみに！
本日もご覧いただき
ありがとうございました。