【動画】恋はマジック♡③【さよならストレス、セロトニン】

☆書き起こしは以下です☆

こんにちは。
みなみ整体院の池田です。

今回「恋はマジック」というテーマの
3回目になります。

セロトニンというホルモンを
取り上げていきたいと思います。

セロトニンも昨日お伝えした
オキシトシンと同様に
幸せホルモンの1つと言われています。

セロトニンがしっかりと
分泌されていると
幸せな気持ちになったり
ストレスが軽減されるので
結果的にイライラしないので
毎日ハッピーに過ごせるということから
セロトニンの分泌を高めていきましょう、
ということで、お伝えをしていくのですが、

そもそもセロトニンが
何をしているかというと
神経伝達物質という脳内のホルモンの
1つであるセロトニンがしっかり分泌されることで
自律神経のバランスが整うようになります。

自律神経は前の動画でお伝えしましたが、
交感神経と副交感神経があって
バランスをしっかりと取ることによって
精神的な安定を図ったり
ストレスでイライラしないように
感情のコントロールできるようになる
といったところに役に立ちます。

それによって、セロトニンが
しっかり分泌されることによって
夜の睡眠もよくなったりします。

しっかり寝られない人は
日中にセロトニンの分泌が足りていない
とも言われているので
しっかりセロトニンが出ることで
ぐっすりと眠れる効果がありますし、

結果的に鬱病の減少にも
つながると言われています。

なので、このセロトニンを
しっかり分泌する体にしていく
必要があるんですけれども、

セロトニンは体の中で
作ることができないんです。

必須アミノ酸の1つですが、
中から作るのではなく
外から食べ物などで摂取することでしか
体に取り入れることができません。

セロトニンの原料となるものが
トリプトファンという物質です。
このトリプトファンが体の中で
セロトニンに変わります。
どこで変えるかというと
腸で変えます。

なので、トリプトファンを摂ることで
セロトニンが作りやすくなります。

トリプトファンが何に
多く含まれているかというと
大豆です。

豆腐や納豆にも多く含まれています。
また、乳製品、チーズ、牛乳、ヨーグルト
にも多く含まれます。
あとはお肉などにも含まれますし、
バナナにも入っています。

含有量が多いものは
大豆製品と乳製品の2つです。
この食品を積極的に
摂って頂くのが大切です。

量としては、
体重60kgの方で大体1日120㎎
と言われています。

120㎎がどのくらいの量かというと
納豆1パック食べれば1日の目標が
大体摂取できます。

お豆腐でいうと
100gの中に100㎎入っています。
豆腐1丁が300～400gあるので
半分食べれば十分、1/3で1日の摂取量なので、
お味噌汁に半分のお豆腐を
入れていれば十分ですし、
毎日納豆1パック食べる方も十分です。

なので、簡単に摂れるものではありますが、
人よりもストレスが多い、
自律神経が乱れる生活をしている
という方はもっと積極的に
量を多めに摂って頂く、
たとえば、納豆と豆腐、
牛乳とチーズなど組み合わせて
量を増やしていくのが理想です。

なかなか不可能なので
あり得ないことだとは思いますが、
トリプトファンを1日6,000㎎以上摂ると
肝臓にとって負担になってきます。

6,000㎎は相当な量なので
なかなかないとは思いますが、
摂りすぎは良くないので
日常の食品から摂って頂くので十分です。

トリプトファンが腸内で生成される
ということから、
腸の状態が良いことが重要です。

便秘など腸内環境が良くない方は
これまで配信した便秘解消の動画を
見て頂いたり、腸のセルフケアの
別の動画もありますので、
腸の状態が悪い方はそういった動画を
見て頂けたらと思います。

もう1つ食品で摂って頂くことに加え
日光を浴びることがとても大切です。

セロトニンが合成させるにあたって
日光の力が必要になってきます。

1番は午前中に日差しを浴びることが
大切なのですが、1日を通して
日光をちゃんと浴びることが大切です。

最近晴れていますが、
外に出られない方は
カーテンを閉め切った状態より
カーテンを開けて「気持ち良い！」と
朝の日差しをしっかり浴びて頂き
15分~30分はしっかり光に当たる
習慣を持つことが大切です。

もし買い物やお散歩に出かける
チャンスがあるとすれば
是非晴れの日にしっかり太陽を浴びて
セロトニンの分泌を促すほうに
協力して頂いた方が
より足りないときはいいかなと思います。

今日は、セロトニンの分泌を高めて
幸せハッピーな気持ちにする
ということでお送りしていますが、
これが分泌されれば
艶感のある幸せキラキラの女性を
目指せるかなと思います。

次回はまとめをお送りします。
本日もご覧いただき
ありがとうございました。