【動画】首こり&肩こり解消！！呼吸筋ほぐし

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☆書き起こしは以下です☆

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本日のテーマは、
首こり&肩こり解消！！呼吸筋ほぐし

肩こり、首こりのある方は
日頃から肩が内巻きの
姿勢であることが多いです。

肩が内巻きになると
呼吸が浅くなり
酸素が足りなくなります。

肋間筋や横隔膜などがある
胸郭が膨らんだり縮んだりします。

猫背で姿勢が悪いと
肋間筋や横隔膜の動きが制限され
深い呼吸ができなくなってしまいます。

これからお伝えする
ストレッチを行うことで
呼吸の筋肉がほぐれ
深い呼吸ができるようになります。

深い呼吸によって
副交感神経が優位になり
リラックスでき、
それによって肩、首こりも
ほぐれていきます。

まず検査でチェックします。
肩を上げたり、回したり、
首も上下、左右、つまり、
突っ張り感を確認します。

それでは早速行いましょう。
足を肩幅に開いて立ち、
まず両腕をまっすぐ前に
伸ばし、両手の指を組みます。

腕を地面と水平にします。
これが基本ポジションです。

鼻から息を吸って、
口から息を吐く際に、
腕の間に顔をうずめていきます。

そして、両腕を前に押し出します。
すると、背中、肩の付け根、
脇などが気持ちよく伸びます。

今度は腕を30°上げて、
先ほど同様に、
鼻から息を吸って、
口から息を吐く際に、
腕の間に顔をうずめていきます。

さらに今度は、
天井に腕を引き上げるように
腕を高く上げて
鼻から息を吸って、
口から息を吐く際に、
腕の間に顔をうずめていきます。

これら3つの角度で1セットです。
3セット行います。

終えたら、両手を
みぞおちに当てます。

優しく手を当てて
深呼吸を5回行います。

鼻から5秒で吸って
口から5秒で吐きます。
口をすぼめて吐くのがポイント。

この呼吸を5回行います。
手を当てたところが
ポカポカしてきませんか？

この部分が呼吸筋である
横隔膜で、ここを刺激することで
より深い呼吸ができるようになります。

最後に検査をしてチェックします。
肩を上げたり、回したり、
首も上下、左右、つまり、
突っ張り感を確認すると、
先ほどよりスムーズになりませんか？

継続することで
より変化も体感しやすいです。

まずは1日1回行ってみてください。
本日もご覧いただき
ありがとうございました。