【動画】足首のストレッチ決定版！

=============================
月島駅6番出口徒歩1分
肩こり・腰痛・頭痛・妊活等
多数の改善実績有り！
みなみ整体院です。
=============================

☆書き起こしは以下です☆

こんにちは。
みなみ整体院の高岡です。

みなみ整体院YouTubeチャンネルでは、
今すぐ実践できるアナタの
心と体の健康に役立つヒント、
セルフケアを中心にお伝えしています。
ぜひ、チャンネル登録よろしくお願いします。

本日のテーマは、
足首のストレッチ決定版！

首肩こりに比べて
足首の関節の不調は
普段感じづらいので
ケアを怠り勝ちになってしまいます。

痛みがなくても
体重の負荷がかかったり
地面からの衝撃、
足首の関節の疲労は
知らず知らずに蓄積。

座っている時間が長いと
関節や靭帯が固くなり、
地面を蹴って前に進む力が弱まります。

ひどい場合には
すぐに捻挫することもあるので
足首の関節の柔軟性を
取り戻すストレッチを
しっかり行いましょう。

まずは検査です。
その場で足踏みをしましょう。

足首などの感覚を
しっかり覚えておきましょう。

椅子に座って行います。
右足首を左ももの上にのせます。

両手で右足首を
包み込むようにします。

右の親指を右かかとの
上のくぼみに当てながら、
右親指に力を入れて
足首を伸ばします。

押したり引いたりして、
これで足首を揺するのを
20秒行います。

反対側も同様に、
左足首を右ももの上へ
のせます。

両手で足首を包み込みます。
右手の親指をかかとのくぼみに
押し当てます。

足首を伸ばすような形で
押したり引いたり
20秒します。

※痛みや痺れが出たら
直ちに中止します。

たったこれだでです。
最後に検査を行います。

その場で足踏みをすると
しっかり地面を捉える
感覚が出てくると良いです。

1日2回行いましょう。
足首が動くとバネの機能が
回復して地面を捉える力が
UPしてきます。

血液循環が上がっているので
足の冷えやむくみを撃退できます。

本日もご覧いただき
ありがとうございました。