肩こり解消エクササイズ！セルフ姿勢矯正（骨盤編）

こんにちは。肩こり治療家の南です。

今日は前回説明した姿勢について自分自身でしっかりできるようにセルフケアエクササイズをお教えします。

やり方は簡単。椅子に座るときの姿勢ですが、

おじぎをしながら深く腰をかけ、そこから背もたれにかける。

まずはこれだけ。そうすると骨盤が正しい位置におさまり骨盤がねてない、立った状態です。この姿勢が猫背でもないいい姿勢だと思っています。さらに、

足が開いてしまう人はなるべく閉じるようにキープ。

足が地面にべたっと付かない人はしっかりつけるようにする。

以上ですが、キープするのはきついですよね。それは筋力がたりてない証拠。姿勢筋ですね。もも前の付け根であるとか、内側の筋肉とか背中の筋肉とか・・・その辺を鍛えるのも重要ですね。鍛え方は刺激できればなんでもＯＫですね。

そして、

このいい姿勢でありほとんどの人がキープしたくてもきつくてできない姿勢で深呼吸。

正しい姿勢ならば呼吸も深く吸えるはずですので、数分間でもこのエクササイズをすればどんどんと肩こりがマシになるはずです。是非トライしてみてください。

ここで重要なのがずっとこの姿勢を無理矢理しないということです。まず無理です。人間はきつい姿勢でいるとどんどんストレスがかかり逆にゆがみます。最初はちょっとの時間でも意識することが大切になります。徐々にでいいので続けることが大切です。それが、猫背改善、姿勢改善の近道でもあります。

姿勢は肩こりに密接です。ぜひいい姿勢をして肩こりが改善されるのを体感してみてください。

ただ左右バランスという点ではカバーできない部分があるのでそのエクササイズはまたの機会に。

昨日の浦和の試合は完璧でした。Ｗ杯試合に出場してくれ西川！！！