【動画】冷え性改善ストレッチ
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月島駅6番出口徒歩1分
肩こり・腰痛・頭痛・妊活等
多数の改善実績有り!
みなみ整体院です。
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☆書き起こしは以下です☆
こんにちは。
みなみ整体院の高岡です。
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本日のテーマは、
冷え性改善ストレッチ
冷え性で眠れないなんて
経験はありませんか?
女性の7割がなんと
冷えを自覚していると
言われています。
なぜ女性はこんなに
冷え性に悩む方が多いか。
熱を発生させる筋肉量が
男性に比べて少ないからです。
筋肉量が少ないと
体の末端へ血液を
押し出すポンプが
働きづらい状態です。
ポンプが上手く働かないことで
血行不良→冷えにつながります。
早速、冷えを解消する
3つのストレッチをお伝えします。
①足、足指マッサージ
脚を組んで、両手で足先を掴む。
雑巾を絞るような形で
掴んだ脚を絞ります。
足先絞りを30秒。
特に、人差し指と
中指の付け根が凝りやすいので
指を当ててしっかりほぐす。
これも30秒。
終わったら反対側の脚も
同様に雑巾絞りのように。
②ふくらはぎの筋肉を動かし
足先の血流をUPする方法
足を肩幅にして立つ。
かかとをつけたまま
つま先だけ上に上げる。
心臓に手を当てながら
行うことがポイントです。
心臓の血流がスムーズになる
イメージを持ちながら
先ほどのつま先上げをする。
両足30秒ずつ行います。
手を心臓に当てることで
心臓に刺激が入り
血液循環がUPします。
③足先までポカポカ
足指じゃんけん
床やベッドの上で
足を伸ばして座る。
左右の足同時に
グーチョキパーを
30秒行います。
もし足指じゃんけんが
困難な方は、タオルの
手繰り寄せでも大丈夫です。
いかがでしょうか。
以上の3つのストレッチ
行ってみると
足先がポカポカしませんか?
心臓のケアもしているので
血流UPも期待できます。
この冬はあなたも
冷え性撃退しましょう。
本日もご覧いただき
ありがとうございました。