【動画】【たった1分】腰痛予防に！体幹トレーニング

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月島駅6番出口徒歩1分
肩こり・腰痛・頭痛・妊活等
多数の改善実績有り！
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☆書き起こしは以下です☆

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みなみ整体院の高岡です。

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本日のテーマは、
【たった1分】腰痛予防に！体幹トレーニング

腰痛ある方、当たり前と
諦めていませんか？

原因は様々ありますが、
原因の1つとしては
腹筋が弱いことによって
腰に負担がかかります。

この動画を見ることで
無理なく体幹（腹筋）を
鍛えることができ
結果的に腰痛解消、予防が
できるようになります。

まずは検査から行います。
床、ベッドに仰向けになり、
膝を90°に曲げます。

膝を45°ずつ左右に倒し、
左右のどちらが倒しにくいか
覚えておくようにします。

このままトレーニングします。
左右どちらかの人差し指を
顔の前に出します。

人差し指を蝋燭に見立てて
細く長く息を吐ききる。

息を吐ききると
お腹がが凹むと正解です。

この状態は腹横筋、
腹斜筋が鍛えられます。

息を吸うときも
お腹を凹ませたままに
してください。

はじめは慣れないので
またお腹が膨らんでしまったら、
蝋燭の火を消すように息を吐きます。

息を吸うとき、
胸は膨らんでも大丈夫です。

次に両手をお腹に当てて
腹筋の下にある腸を
イメージしながら、
1分間深呼吸を行います。

深呼吸をしながら、
膝を45°ずつ左右に倒す。
※お腹は常に凹ませたまま。

お腹に手を当てることにより
腸の血流がよくなり
腸の働きもＵＰします。

さらに、膝を左右に倒すことで
腹横筋、腹斜筋をはじめ
体幹もトレーニングされます。

人によってはお通じも
スムーズになるかたも。

1分経過したら
先ほどの検査を行います。

膝を90°に曲げ
膝を45°ずつ左右に倒します。

左右差がなくなったり、
膝が倒しやすくなり
動きがスムーズになりませんか？

今回の体感トレーニングで
変化の体感がなかった方も
ご安心ください。

継続することによって
変化が出てきますので
まずは1日1回1週間継続
してみてください。

本日もご覧いただき
ありがとうございました。