No Self conditioning, No Life.

みなさんこんにちは。

本日も引き続き『セルフコンディショニング』についてお話ししていきます。

・夜はゆったりと…

一日の締めくくりに家に帰ってからセルフコンディショニングを行ないましょう！
仕事から疲れて帰って来て、まだ何かやるのか！？
とは言わないでください。
みなさんが毎日行なっていることを少し変えるだけで、しかも効果を実感しやすいものです！

そう！お風呂です！
38〜40°Cのお湯に10〜15分でいいので浸かってみてください！
一日中使っていた筋肉がほぐされ、血流が良くなり、リラックス効果があり、副交感神経が優位になり、睡眠に入りやすくなります。
「私はシャワー派なので、、、」なんて野暮な話は置いておきましょう。

タイミングとしては、ご飯を食べてから1時間以上空け、入浴後1時間ほどで就寝すれば、より深い眠りに入れます！
おかげで寝起きもスッキリ！という一石二鳥なセルフコンディショニングです！

いつものシャワータイムを10〜15分延ばすだけの簡単なものですので、ぜひお試しください！

お風呂を出て、併せてストレッチを行なえると更に良いですね！

・注意してほしいこと

①温度が高すぎる
②長く入りすぎる
ということです。

この2つのことをやってしまうと、逆に身体が興奮状態(交感神経優位)になり、リラックス効果がなくなってしまうということです。
眠りにも入りずらくなりますのでご注意を！

・まとめ

『セルフコンディショニング』を3つご紹介していきましたが、ぜひどれかひとつでも試してみてください！

『セルフコンディショニング』は長く健康状態を維持するために大事な要素の一つです。
大きな疾患にかかってからでは何もかもが手遅れです。
ぜひ、早めのセルフコンディショニングを！

大事なのは、『継続して行なうこと』です。