【動画】体が硬いアナタへ驚異の1分ストレッチ【外もも編】

=============================
月島駅6番出口徒歩1分
肩こり・腰痛・頭痛・妊活等
多数の改善実績有り！
みなみ整体院です。
=============================

☆書き起こしは以下です☆

こんにちは。
みなみ整体院の高岡です。

みなみ整体院YouTubeチャンネルでは、
今すぐ実践できるアナタの
心と体の健康に役立つヒント、
セルフケアを中心にお伝えしています。
ぜひ、チャンネル登録よろしくお願いします。

本日のテーマは、
「体が硬いにアナタへ驚異の1分ストレッチ【外もも編】」
です。

股関節の柔軟性について
以前お届けしましたが、
今回は外ももです。

男女問わず、お客さんから
外もものハリ感、硬さなど
お悩みの声をよくいただきます。

アナタはついつい日常生活で、
無意識で外側重心で立ったり、
片足に重心が乗る立ち方、
していませんか？

また、長時間のデスクワークで
動かなかったり、逆に、
ランニングなどスポーツ後でも
外ももはパンパンに張るケースもあります。

この動画を見ることで
血流をアップさせる内臓ケアと
ストレッチ合わせることによって、
根本的に外ももの柔軟性を
高めることができます。

外ももが張ってしまい
硬い状態だと、股関節の硬さや
なんと腰痛や坐骨神経痛の原因
にもなります。

では早速、外ももを柔らかくする
ストレッチをご紹介します。

まずは、あなたの今の状態をチェックします。
ご自身で左右の外ももを触り
硬さをチェックします。
この感覚を覚えておいてください。

外もものはりとは、
専門的に言うと、
大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけて
筋肉や人体が硬くなっている状態です。

今日はここにしっかりアプローチします。

それでは、ストレッチに入ります。

1. 浅めに椅子などに腰掛ける。

2.右足の外くるぶしが左ももに
当たるような形で足を組む。

3. 右内側の膝を右手で押す。
※体は骨盤を立てるような形で
まっすくと状態は起こす。

4. 右手で右膝の内側を抑えながら
右に上半身で振り返るように
上体をひねる。
ゆったり呼吸しながら10秒キープ。

左右の脚を入れ替えて行う。

次に、血液循環のかなめ
心臓のツボを押します。
深呼吸をしながら30秒。
心臓から全身へ血流がよくなる
イメージをしながらゆったり
呼吸しましょう。

さらに先ほどの
左右の1セットを行います。

たったこれだけです。
では、再び外ももを
触って、硬さをチェックします。

先ほどまでパンパンだった
外ももが柔らかくなっていませんか？

今そこまでの変化を感じなったとしても、
これを毎日の習慣に組み込むことで、
外ももの柔軟性がアップするのはもちろん、

外もものハリ感が和らぐことで、
パンツスタイルが似合う
素敵な脚になることでしょう。

また、股関節まわりの血流もよくなり、
腰痛の予防にもなります。
ぜひ1日1回、1週間続けてみてください。

気に入って下さった方は
チャンネル登録、いいねを
よろしくお願いします。

最後までご覧いただき
ありがとうございました。