究極のセルフコンディショニング！？

みなさんこんにちは。

本日は『自分でできる自律神経の整え方』いわゆる『セルフコンディショニング』についてお話ししていきます。

・自律神経が崩れる＝ストレスが溜まっている

基本的にはこの考え方をしてください！
『セルフコンディショニング』と聞くと、なんとなく難しいことのように思えますが、簡単に言ってしまえば『ストレス発散』です。

・朝は身体を動かす

セルフコンディショニングは一日中できます。
まずは朝。
普段より15分早く起きて、家の外にウォーキングに行ってみましょう。
朝一で10〜15分間身体をうごかすことによって、眠っている筋肉を起こし、血液が巡りやすくなり、内臓の動きも活発になります。
余裕がある方はジョギングでもgoodです！

・お昼休みは最高のストレス発散タイム

お昼休みは人によって違うと思いますが、だいたい40〜90分くらいでしょう。
午前中仕事をして眠たい気持ちもあるとは思いますが、お昼休みは午後の長い戦いに備えてストレッチをしましょう！
首〜足まで、30秒毎に部位を変えていけば10分もあれば終わってしまいます。
デスクワークの方は硬まった筋肉をほぐすために、歩き回ってる方は筋肉の疲労を取るために、、、筋肉が正常な動きをしてくれないと身体に血液が回りません。
ストレッチはセルフコンディショニングの基本です！

・夜はゆったりと…

仕事から疲れて帰って来て、まだ何かやるのか！？
とは言わないでください。
夜の一大イベントにしてみなさまがほぼ毎日必ずやることです！
そう！お風呂ですね！
「私はシャワー派なので、、、」なんて野暮なことは言わないでください！！
38〜40°Cのお湯に10〜15分でいいので浸かってみてください！
一日中使っていた筋肉がほぐされ、血流が良くなり、リラックスされ、副交感神経が優位になり、睡眠に入りやすくなります。
タイミングとしては、ご飯を食べてから1時間以上空け、入浴後1時間で就寝すれば、より深い眠りに入れます！

個人差はありますが、ぜひどれかひとつでも試してみてください！
大事なのは、『継続して行なうこと』です。