午後に向けてのケア

みなさんこんにちは。
本日は引き続き『セルフコンディショニング』についてお話ししていきます。

・お昼休みは最高のストレス発散タイム

お昼休みは人によって時間帯・長さは違うと思います。
連日のお仕事の疲れが重なり、昼休みはご飯を食べてすぐ寝てしまう…なんて方も多いと思います。
しかし！その眠たさはやはり自律神経の乱れからくるものです。
乱れているものは正してあげましょう。

広いスペースがなくても、、、
時間がなくても、、、
有効なもの、、、

それがストレッチです！

デスクワークの方は動かないで硬まった筋肉をほぐすために、外回りで歩いてる方は筋肉の疲労を取るために、、、
筋肉が正常な働きをしてくれないと身体に血液が回りません。
ストレッチはセルフコンディショニングの基本です！

・どんなストレッチ？

自分でできるストレッチには二種類あります。

・スタティック(静的)ストレッチ
・ダイナミック(動的)ストレッチ

聞いたことがある方もいると思います。
スタティックストレッチは筋肉をぐーっと伸ばして、ゆっくりストレッチをかけていく方法です。
ダイナミックストレッチは逆に、筋肉を伸ばしたい方向へその部位を大きく動かしながらストレッチをかけていく方法です。

お昼休みにやっていただきたいのはスタティックストレッチです！
首〜脚まで、30秒毎に部位を変えていけば5〜10分で終わってしまいます。

ここで大事なのは『しっかり30秒伸ばす』ということです。
10秒20秒でやめてしまうと筋肉にしっかりストレッチがかからず、効果が半減してしまいます。

正しいストレッチで自律神経を正していきましょう！