【動画】【むくみスッキリ！】無理せず続くストレッチ

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☆書き起こしは以下です☆

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本日のテーマは、
【むくみスッキリ！】無理せず続くストレッチ

テレワークで家にいることが
多くありませんか？
歩く機会も減っていませんか？

そうすると、むくみ
やすくなります。

足のイメージが強いですが、
全身にむくみは起きます。

筋肉が固まる
↓
血流悪化
↓
体のバランスが崩れる
↓
様々な関節に負担がかかる
↓
肩こり、腰痛、膝痛

今日はかかとのストレッチで
むくみを解消します。

なぜ「かかと」かと言うと、
かかとは体を支える土台に
なっています。

歩き方の癖、筋力低下などで
歪んだまま歩くと、
バランスを取ろうとするため
筋肉に余計な負担がかかる。
そのため、より疲れやすい。

バランスの土台である
かかとのストレッチ、
お伝えします。

かかとの歪みは
距骨と踵骨という骨を
つなぐ関節のズレによって
起きるのでそこを
解消するストレッチです。

まず検査をします。
その場で足踏みし、
その感覚を覚えておきます。

まず右足から。
右足の内くるぶしの
下のくぼみに左手の
親指を当てる。

左手の平で
かかとの骨を包む。
右手は右足の上部を
動かないように固定。

左手でかかとを
反時計回りで
ゆっくり20回回す。

※足首まで回らないように注意。
あくまでも、距骨と踵骨の
関節をストレッチするのが目的。

左側も同様に行う。

右手の平で
かかとの骨を包む。
左手は左足の上部を
動かないように固定。

右手でかかとを
時計回りで
ゆっくり20回回す。

最後に心臓のツボ押し。
左手の人差し指と
親指の交わる場所で
いた気持ちいい強さで
30秒～1分押していく。

なぜ心臓のツボ押しか。
心臓から全身の血液が流れて
また戻ってくるわけですが

かかとや足先など
むくみやすい場所は
血液循環が悪い状態です。

そこに刺激を入れることで
心臓のポンプ運動が活性化します。

最後にその場で足踏みをして
チェックします。

足の軽さが出たり、
しっかりと地面に立てる感じが
出てくると思います。

かかと回しは特に関節が
固いために初めは動かない
方もいるかと思います。

まずは2週間継続してください。

かかとストレッチにより
体のバランスも安定し、
むくみ、疲労感の解消します。

本日もご覧いただき
ありがとうございました。