【動画】伸ばしてすっきり！「首・肩こり」に効くストレッチ

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☆書き起こしは以下です☆

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本日のテーマは、
伸ばしてすっきり！「首・肩こり」に効くストレッチ

首の後ろ側凝ること
ありませんか？

うつむいた状態で作業していると
凝ってしまします。

首は頭を支えていますが
まっすぐな状態でも
頭の重さは4、5キロもあります。

スマホ、PC、読書などで
首がどんどん前傾すると
首、頚椎へ負担がかかります。

もっとも悪い姿勢は
60°の傾きで、
首にかかる負担が27キロ
にまでなると言われています。

そうすると、
首から肩、背中、腕など
凝ることにより肩こりや
首の前傾で目の酷使にも
つながります。

首の後ろを緩めることが
大切です。

では現在の首の状態を
チェックしましょう。
上下、左右、回します。

まずは、肘の曲げ伸ばし。
体は正面に向いたまま
顔を左側に向けます。

右手を軽く握り
拳1つ分を脇の下に入れ
脇が浮いた状態で
肘の曲げ伸ばしを行います。

ダンベルを上げるイメージで
10回曲げ伸ばします。

首～肩が伸びていれば
きちんとできています。

反対側も同様です。
右側を向いて、
左手を軽く握り
拳1つ分を脇の下に入れ
脇が浮いた状態で
肘の曲げ伸ばしを行います。

ダンベルを上げるイメージで
10回曲げ伸ばします。

左右で1セットで、
1日2セット行うことが効果的です。

ですので、上記を
もう一度繰り返します。

次に、体は正面のまま
顔を右に向け顎を引きます。

左手で首の後ろを押さえ、
肘を胸に引き寄せます。
しっかり圧をかけて
10秒キープします。

反対側も同様に
顔を左に向け顎を引きます。

右手で首の後ろを押さえ、
肘を胸に引き寄せます。
しっかり圧をかけて
10秒キープします。

こちらも左右で1セットで、
1日2セット行うことが効果的です。

ですので、上記を
もう一度繰り返します。

最後に肝臓のケアを行います。
右胸の下を軽く両手で押さえます。

1分間、鼻から吸って
口から吐く深呼吸を行います。

なぜ肝臓ケアなのか。
実は肝臓と首は
神経でのつながりがあります。

肝臓をしっかりケアすることで
首まで緩んできます。

手を当てた部分が
じんわりと温かく感じながら
深呼吸を続けましょう。

以上です。
最後に検査で確認しましょう。
上下、左右、首を回す。

先ほどよりもスムーズな
動きになったり、軽さが
出てくるのではないでしょうか。

毎日継続することで
体感しやすいです。

本日もご覧いただき
ありがとうございました。